O que é atenção plena? Conheça os vantagens dessa técnica de meditação

No momento em que pensa em meditação, a maior parte das indivíduos imagina indivíduo assentado na opinião de lótus, de olhos fechados, em um perspectiva divino e com a mente completamente desocupado de pensamentos. Essa é uma das formas de meditar, porém não é a única. Quer dizer, mais fundamental que este etiqueta é atingir o estado meditativo, e é aí que entra a atenção plena.

O estado meditativo é desgastado no momento em que você está com a mente completamente no presente, sem focalizar em julgamentos, lembranças do passado, ou preocupações com o futuridade. Isso pode ser ganho em qualquer exercício: Cozinhando, fazendo um treino físico, dando uma volta pelo jardim, fazendo uma exercício manual e etc.

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Atenção plena e a conhecimento

Similarmente conhecida como “mindfulness“, a atenção plena é a técnica de meditação mais ocidentalizada. Por ser mais fácil para pessoas que vivem em sociedades ocidentais e não evidencia a cultura da meditação, ela é a mais usada em pesquisas científicas.

Nos últimos anos, instituições como a Faculdade Federal de São Paulo (Unifesp) e a Faculdade de Harvard, nos Estados Unidos, dedicaram muitas pesquisas a supervisionar a atuação desse tipo de meditação no cérebro e na saúde maior parte dos praticantes.

Estes pesquisas estão confirmando o que as sabedorias progênie das culturas orientais já sabiam há séculos. Diversos vantagens da mindfulness já foram comprovados cientificamente.

Vantagens comprovados da técnica

Veja algumas das benefícios que a execução da técnica já mostrou em pesquisas:

Age na plasticidade cerebral

O cérebro tem uma personalidade bastante grande de modificar, se regenerar e fazer-se novas redes sinápticas. Isto é chamado de plasticidade cerebral. A execução de, intencionalmente, preservar a mente focada no presente e descansar, ao longo as sessões de mindfulness, fazem com que o cérebro adote este forma de comportar-se nos mais momentos do dia, estendendo esse bem-estar.

Auxilia a coarctar ansiedade e estresse

Um pesquisa divulgado no folha científico JAMA International Medicine revisou mais de 19.000 pesquisas sobre a atuação da técnica da atenção plena, e constatou que ela de fato auxilia a amenizar a ansiedade e o estresse. Indivíduos ansiosas evidencia um dificuldade para moderar pensamentos de receio. A execução às ensina a não se deixarem ser dominadas por eles.

Benefício a produtividade

Há duas bases da meditação que suportam este vatagem. A primeira delas é a respiração. Ao longo a execução meditativa, você faz respirações lentas e profundas, que levam mais gás para o cérebro, melhorando o seu performance. Além disso, a concentração praticada ao longo as sessões é aprendida como padrão de comportamento do cérebro, e levada para outras dimensões da vida.

Amplifica a destreza emocional

A base da destreza emocional é conseguir moderar os impulsos e comportar-se às situações do dia a dia com mais assento e comedimento. A mindfulness ensina o praticante a identificar que ele não é seus pensamentos e que é possível gratular um dor e deixá-lo ir. Com o tempo, a indivíduo aprende a exceder este ensino profissionalizante para os momentos de conflito do rotina.

No momento em que praticadas nas culturas orientais, todas as técnicas de meditação, inclusive a mindfulness, evidencia como propósito reintegrar a indivíduo uma versão melhor de si mesma. Indivíduo que pode labutar melhor com os obstáculos do dia a dia, possui maior receptividade e capacidade de compreensão emocional e estética nas relações e mais respeito consigo e com os mais.

Essa é uma espaço da meditação que possui ficado bastante esquecida com a abordada científica ocidentalizada da execução, porém que faz parte de sua essência. Então, coloque a atenção plena em seu dia a dia, com foco maior no processamento — e não nos resultados. Os vantagens virão.